水分補給

こんにちは

岡山市東区にあるパーソナルトレーニング専門のシンバジムです🦁

6月に入り、だいぶ夏らしくなってきましたね💦

この時期になってくると増えてくる不調が脱水症状です。

大阪時代からちょいちょいこの時期になると水分補給について何かしらで会員様などに説明したりしてるので

今年はブログで書いていこうと思います。

まず初めに人の身体（成人）は約60％水分が含まれているといわれています。

なので水分補給は、健康を維持するために非常に重要です。その水分の役割はこんな感じです。

水は体温を調節するために不可欠です。運動や高温の環境にいるとき、体は汗をかくことで体温を下げようとします。

この汗の主成分は水であり、適切に水分を補給しないと、体温が異常に上昇し、熱中症などのリスクが高まります。

水は血液の主要な成分でもあり、栄養素や酸素を細胞に運ぶ役割を果たします。

水分が不足すると、血液が濃縮され循環が悪くなり、細胞への栄養供給や酸素運搬が効率的でなくなります。

水は老廃物を体外に排出するためにも重要です。腎臓は尿を通じて老廃物を排出しますが、これには十分な水分が必要です。水分が不足すると、腎臓の働きが低下し、老廃物の排出がうまく行われなくなります。

水は消化過程をサポートします。唾液、胃液、膵液など、消化液の主成分も水です。これらの消化液は食物を分解し、栄養素の吸収を助けます。

上記の理由で水は身体にとって、とても重要なものなのですが、その水の摂取方法も大切です。

・定期的に水を飲む：喉が渇く前に定期的に水を飲むことが重要です。特に運動中や暑い環境にいるときはこまめに水を摂るようにしましょう。

・適切な量を飲む：一般的に、成人は1日に約2リットルの水を摂ることが推奨されていますが、個人差や活動量に応じて必要量は異なります。

・バランスの取れた飲み物：場合によっては水だけでなく、スポーツドリンクなどで電解質を補給することも重要です。特に長時間の運動や激しい運動を行う場合は、ナトリウムやカリウムなどの電解質の補給が必要です。

また水分補給をする際の注意点としましてはカフェインやアルコールの摂取に注意です。

これらの飲み物は利尿作用があり、体から水分を排出するため、水分補給には適していません。

あとは一度に大量の水を飲まないようにしましょう。

一度に大量の水を飲むと、電解質バランスが崩れ、水中毒（低ナトリウム血症）になることがあるといわれています。

水分補給は体の様々な機能を正常に保つために不可欠です。適切な水分を摂ることで、健康を維持し、運動や日常生活でのパフォーマンスを向上させることができます。なのでこの時期は特に意識して水分補給をしていきましょう！

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。